跑步锻炼效果不明显？绿瘦：这样跑步收益更高

　　跑步这项运动由于其简单，不需要器材，环境受限的情况也较小，一直以来都受到一众瘦身、运动人群的青睐。而跑步这项运动本身，也确实对我们的身体带来了各种各样的好处。

　　据绿瘦运动顾问介绍，跑步不仅可以提高心肺功能，增强肌肉和骨骼，甚至还能改善心理健康，是一项基础实用的有氧运动。另据生命时报报道，澳大利亚国立大学于《肝脏病学杂志》上发表的一篇研究表示，长跑等运动可以激活小鼠肝细胞内的p53等抑癌基因，同时改善胰岛素敏感性，缓解肝损伤。即使肥胖小鼠的体重不下降，肝癌发病风险也会大幅下降。

　　然而，再好的运动如果方法掌握不当，也难以达到理想的效果。多数人并不知道如何科学地开展跑步训练，这样不但锻炼效果不明显，有时甚至会对我们的身体造成伤害!今天就由绿瘦专业运动顾问为大家详细讲解跑步锻炼的注意事项。

　　正确的跑步姿势

　　正确的跑步姿势是提高跑步效率和预防运动伤害的关键。保持身体直立，双肩放松，目光向前。跑步时双臂应自然摆动，手肘弯曲成约90度。

　　当我们进行慢跑的时候，应当采用脚跟先着地的方式，从脚后跟至脚外侧再过渡到脚尖，以保护膝关节免受冲击。

　　进行快速跑时，则要采用脚尖先着地的方式，通过脚尖着地，快速而轻巧地缓冲，以降低落地冲击对我们脊柱以及大脑等重要器官的震荡影响。

　　跑步前的热身和跑后的放松

　　适当的热身可以帮助身体逐渐适应即将到来的运动强度，预防肌肉拉伤等运动伤害。热身运动可以包括轻松慢跑、动态伸展等。当我们完成跑步训练后，尽量不要立刻处于静止，应进行10-20分钟的慢走，配合深呼吸，帮助身体缓冲。也可以同时进行一些伸展运动，这样有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

　　跑步强度和频率的调整

　　我们需要根据个人体能和健康状况调整跑步的强度和频率。对于初学者而言，可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。间歇跑步训练(交替高强度跑步和低强度恢复)对提高心肺功能尤为有效。如果有关节受伤或疾病，则需要先咨询医生意见。

　　合理的饮食和水分补充

　　跑步前后的饮食应富含碳水化合物和适量的蛋白质，以提供足够的能量和促进肌肉恢复。而在跑步过程中，适当补充水分对防止脱水和维持体能水平至关重要，但切记过程中不可一次性大量饮水。

　　通过掌握正确的跑步方式，是可以显著提高跑步的效果和收益的。绿瘦还要提醒大家，运动虽好，但过量不可取，每个人都应结合自身身体情况，开展适量的运动，这样才能在保证身体健康的前提下，享受运动与健身带来的收获。