全国爱肝日来临，绿瘦：体重管理也能为肝脏健康保驾护航

　　2024年3月18日是我国第24个全国爱肝日，它的来临也引发社会各界对肝脏健康的关注。众所周知，肝脏是人体重要的内脏器官，它承担着解毒、代谢、合成蛋白质等多项维持生命的功能。但随着社会的不断发展，随之而来的生活压力及不良习惯，也让我们的肝脏面临着前所未有的健康威胁。

　　在众多威胁肝脏健康的因素中，非酒精性脂肪肝已成为一种近年来颇为常见的肝脏疾病。

　　国际权威杂志《柳叶刀》在2021年发表的一篇关于非酒精脂肪肝的研究综述指出，在全球范围内，非酒精性脂肪肝的发病率为25%，是导致肝硬化和肝癌的主要原因之一。

　　减重助力预防与康复

　　绿瘦营养顾问称：“近年来，随着肥胖人群的增加，非酒精性脂肪肝的发病率也急剧上升。这是一种由肝脏积聚过多脂肪而引起的疾病。正因如此，肥胖，特别是腹部肥胖，与非酒精性脂肪肝的发病有着密切联系。”

　　据上海中医药大学附属龙华医院专家，近日于文汇报撰文中称，根据既往各项研究表明，减重既能改善肝脏炎症，也能不同程度减轻身体的代谢紊乱。

　　该专家还表示，减重超过现有体重的5%，即能改善肝脏炎症;减重超过7%，即能消除非酒精性脂肪性肝炎;减重超过10%，即能减轻肝脏纤维化。对出现肝功能异常的脂肪肝患者，减重目标应确定为当前体重的7%以上。

　　设定目标，科学减重方法很重要

　　绿瘦营养顾问表示：“非酒精性脂肪肝患者减重，首先可以听从医生建议设定合理的减重目标。其次，我们可以从以下三个方面开展科学的体重管理。”

　　1、均衡饮食：采取低脂、高纤维的饮食模式，限制高糖和高饱和脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。

　　2、规律运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于控制体重并提高代谢率。

　　充足睡眠：保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免睡眠不足导致的代谢紊乱。

　　绿瘦营养顾问也提醒称，哪怕是通过科学的方法进行体重管理，也需要下定决心长期坚持，并养成健康的生活习惯，方能为我们的肝脏健康保驾护航。