绿瘦：打工人久坐不动需注意这几个身体健康问题

　　如今的生活越来越便捷，信息技术高速发展，让我们节省了很多脚力，不用花多少功夫，吃的喝的就都送到了手上。越来越多人因此养成了“躺平”的习惯，一天下来，一坐就是几个小时。长时间久坐不动，身体容易出现各种毛病，绿瘦整理了几个可能会导致的身体问题，大家一定要注意了!

　　1.颈椎病或腰椎间盘突出

　　久坐缺乏运动和伸展，身体重心不自觉地向前倾，使颈椎和腰椎处于固定的疲劳姿势，会导致肌肉和韧带出现僵硬、萎缩。长时间低头状态下，会使颈椎和腰椎承受更大的压力，容易引发颈椎病或腰椎间盘突出。

　　2.下肢静脉曲张

　　在我们日常的活动中，肌肉收缩可以帮助推动静脉中的血液回流心脏。而久坐时，下肢缺乏肌肉活动，臀部和大腿的血管受到压迫，下肢的压力增加，会使血液在下肢静脉中滞留，导致下肢的血液循环减慢，增加了静脉曲张的风险。

　　3.痔疮

　　保持一个姿势坐久了，会导致下半身血液循环不畅，尤其是直肠及肛门周围的静脉回流受到阻碍，会增加直肠内压力，使得直肠内的血管扩张，容易出现痔疮。

　　4.前列腺疾病

　　长时间坐着不动，会使盆腔血液循环不畅，造成前列腺血液供应不足，影响到前列腺的正常使用功能。同时也会导致盆腔肌肉长时间处于紧张状态，增加了前列腺的压力，容易引发前列腺炎和前列腺增生等疾病。

　　5.心脑血管疾病

　　久坐会影响血液循环，血液中的氧气和营养物质供应不足，同时代谢产物排出不畅，容易导致血液黏稠度增加，形成血栓。同时脂肪酸在血液中的代谢速度减慢，导致血脂水平升高，从而增加心脑血管疾病的风险。严重者会突发心梗、脑梗等严重威胁生命健康的疾病。

　　久坐不动会导致身体出现各种各样的健康问题，绿瘦运动顾问给大家推荐几个适合在办公室随时进行的小锻炼，大家可以收藏跟做，减少久坐带来的不良影响：

　　1.坐姿拉伸

　　坐在椅子上，保持背部挺直。伸展双臂，向上和向外拉伸。缓慢转动脖子和肩膀，放松颈部和上背部的肌肉。持续每个动作约30秒，重复3-5次。

　　2.站立式小腿提起

　　站直，双脚并拢。慢慢地抬起脚跟，直到站在脚尖上。保持这个位置几秒钟，然后缓慢降低脚跟。重复此动作10-15次。

　　3.简易桌面俯卧撑

　　手掌放在坚固的桌面上，与肩同宽。保持身体呈一条直线，脚后跟抬起。慢慢降低身体，直到胸部接近桌面。然后推起身体回到起始位置。重复此动作8-12次。

　　最后绿瘦提醒大家，静坐时间尽量不要超过60分钟，中途可以抽时间起来接个水、去趟厕所等。如果不得不久坐，那就要在坐着的同时做些活动肌肉的小锻炼，将久坐对自己身体造成的伤害降到最低。