2023-08-03 10:34:20 中金在线
源引媒体报道，有国内疾控机构专家称，睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。
近年来的科学研究已表明，睡眠与减肥之间存在紧密的联系。良好的睡眠质量不仅能帮助维持日常的健康体魄，也能成为减重瘦身的的关键因素。专业体重管理品牌绿瘦，就来为您揭秘减重与睡眠之间的关系。
睡眠充足可以减少进食量
美国加州大学旧金山分校的META-Health实验室发表在《Nature Communications》上的研究指出，睡眠时间不足会增加食欲激素的分泌，导致饥饿感加强，进食量增加。睡眠不足的人往往会增加高糖、高脂食物的摄入。
因此，如果能保证每天7-8小时的充足睡眠，就可以帮助我们避免过食和暴饮暴食的行为。
帮助消耗更多热量
许多人也许并不知道，在睡眠过程中，人体也在消耗热量。甚至与我们清醒时安静状态相比，睡眠可以额外消耗10%左右的热量。
若我们每天能保持睡眠7-8小时，持续一年就可以额外消耗4-5公斤的脂肪。良好的睡眠可以加速基础代谢，有利于减重。
此外，2020年《生物节律研究》上发表的一项研究发现，睡眠质量与日常活动量之间存在显著的正相关关系，睡眠质量好的人更有可能保持更高的日常活动量。因为睡眠可以提供给身体足够的休息，使人有更充沛的精力进行日常锻炼。而日常增加运动量能够更有利于体重管理，塑造理想身形。
促进脂肪分解
此外，睡眠时可以增加人体分泌促进脂肪分解的生长激素，并降低抑制脂肪分解的皮质醇水平，减少脂肪蓄积。
美国斯坦福大学就有一项研究，让一组成年人睡5.5小时,另一组则只睡8.5小时。结果显示，睡眠时间短的组别摄入的热量增加了约500千卡。因此可见，睡眠不足是降低脂肪分解速度的一大原因。
减少饥饿激素分泌
睡眠不但可以促进脂肪的分解，甚至还能减少饥饿激素的分泌。因为睡眠不足会导致胰岛素抵抗，并因此增加胰岛素和致饥饿激素的分泌。这样的情况会令我们食欲增加，很容易导致过量的食物摄入，进而使体重上升。可见保证睡眠可以帮助控制食欲，避免过度进食。
帮助控制情绪
睡眠还可以有效防止情绪性进食。睡眠不足常导致焦虑、抑郁等负面情绪，这往往会导致进食量增加。
绿瘦心理咨询顾问团队指出，建议减重人群保证良好睡眠，充足的睡眠有助于稳定情绪，避免因负面情绪出现暴饮暴食。
绿瘦提醒您，想要健康、科学、有效地进行体重管理，睡眠质量和频率都需要重视。养成良好的睡眠习惯，帮助体重管理的同时，也是自己养成更健康的生活习惯。
