2024-01-31 13:37:10 互联网
随着年关将近,大街小巷弥漫着节日的氛围和美食的香气。在“每逢佳节胖三斤”的假期,如何既享受美食又不损害健康,成为众多家庭关注的焦点。在饮食上,如果长期不健康饮食,不仅容易导致体重增加,还可能引发“三高”问题。有健康专家指出,合理饮食是预防“三高”的重要方式。以下是健康饮食的三大原则,帮助大家在节日期间既能品味佳肴,又能保持身体健康。
一、控油有度,健康无忧
在烹饪用油量上,大家要记住“量入为出”四个字。对于食用油的使用,国家卫生健康委员会曾发文称:健康成年人每天建议的烹调油摄入量不应超过25克。经常下厨的人来说,这一数字可能令人惊讶,因为它远低于我们日常用量。为了实现这一目标,家庭可以使用带有刻度的控油壶,确保每次用油都能精确到毫升。这样不仅能培养良好的控油习惯,还能让家人更加直观地了解到油的用量。
二、改变烹饪方式,同样美味
中华美食博大精深,烹饪方式千变万化。除了煎、炸、炒这些高油技法外,我们还有蒸、煮、炖、焖、凉拌等多种低油或无油的烹饪方式。这些方式不仅能减少油脂的摄入,还能更好地保留食材的原汁原味和营养价值。同时,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等现代炊具也能显著减少用油量,让健康与美味并存。
三、选择优质油品,吃得安心
食用油的选择上,选好油对构建中正平和的饮食也至关重要。在超市的货架上,食用油种类繁多,让人眼花缭乱,在选择食用油时,我们应格外注重其健康属性。对此,国家卫健委曾提出过关于“三新食品”的建议,从2021年以来施行以来,批准了“三新食品”216项,其中新植物油就有10多种,茶籽油就包含在内,它里面单不饱和脂肪酸含量比较高,对于有这些需求的消费者,给他们提供了更多的选择。
在山茶油市场上,润心专研高品质有机山茶油23年,赢得了消费者的广泛认可,有机生榨山茶油就是润心备受认可的一款健康食用油。
在原料方面,润心选择的油茶果均不使用化肥、农药和激素,严格遵循有机标准,原料来自黄金油茶产区,选择20至50年树龄的油茶果实,充分积累营养物质。在营养方面,润心有机生榨山茶油油酸含量已经达到了80%左右,还有角鲨烯、维生素E、多酚等天然营养成分,更健康有益。而且,它的油质更纯净,为健康饮食提供天然、原生的选择,其独特的清香和口感也为佳肴增添了一抹亮色。
佳节将至,美食与团聚总是相伴而来。在享受这份温馨与欢乐的同时,不要忘关注自己和家人的健康。通过合理控制油量、改变烹饪方式和选择优质润心茶籽油,我们完全可以在节日的餐桌上既品味到家的味道,又守护住家人的健康!
