跳绳膝盖疼怎么办？别不在意！可能是营养缺失

　　本年度最后一个长假的结束，让不少爱美人士开始了减肥燃脂的日常，都想 用运动的方式减掉假期中因放肆吃喝增长的体重。为此，跳绳作为公认的燃脂好方式，成为大家的热门选择。但经常咨询的人会发现，有很多小伙伴因为坚持每天跳绳几千下后出现了膝盖疼的问题。这是什么原因导致的?跳绳膝盖疼怎么办呢?

　　跳绳膝盖疼的原因是什么?

　　不良饮食放肆吃喝导致的体重超标，让膝关节的压力更大导致。

　　不注重科学运动，酷爱特种兵式运动;一时兴起，而大量运动。

　　跳绳方式不正确，比如跳得过高、膝盖过度弯曲、全脚掌着地等。

　　跳绳膝盖疼怎么办?可以参考如下的方式改变现状。

　　一、要选择一根长短适中的绳子，双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把绳子向上拉直，手柄到腰部的高度，绳子的长度就合适了。

　　跳绳的分解步骤：

　　身直：身体保持直立，收紧腰腹核心，抬头挺胸，目视前方;

　　握绳：双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，小臂自然下垂;

　　摇腕：用手腕发力摇动绳子;

　　屈膝：起跳前，膝盖稍微弯，可以减轻起跳时膝盖承受的压力;

　　轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。

　　用以上正确的方式来跳绳，膝盖就会减轻压力，减少疼痛感觉。同时，采用循序渐进的方式来跳绳，不要过度过量，要符合自己的身体状态。

　　合理饮食，保持健康体重。不要过度吃重口味的食材，这样容易使身体脱离健康体重范围。肥胖会加重关节的负担，加剧关节的磨损和退化。大体重人群在跳绳等运动中，弹跳时也会加剧关节的磨损。因此保持健康体重很重要。

　　补充氨糖。要想保护关节健康，就离不开氨糖这个重要营养。氨糖是有助于维持人体关节软骨的重要成分。同时，氨糖作为人体胶原蛋白和透明质酸合成的物质载体，对促进关节软骨和滑膜再生也有着积极作用，因此能保护膝关节的健康。常见的氨糖类营养补充剂有健力多氨糖软骨素钙片，配方中基础营养氨糖、硫酸软骨素含量足，还搭配了其他三大营养：碳酸钙、骨碎补、CPP，打造了中西合璧的5合1配方，达到软硬骨同补的效果。

　　跳绳膝盖疼怎么办?掌握正确的跳绳方式、保持健康体重、再补足氨糖类营养，可以缓解膝盖疼痛的问题。